Trabajando solo cinco minutos diarios a través de una práctica descrita como «entrenamiento de fuerza para tus músculos respiratorios» disminuye la presión arterial y mejora algunas medidas de salud vascular, así como, o incluso más que, ejercicio aeróbico o medicación, nueva La investigación de CU Boulder muestra.
El estudio, publicado ayer en el Journal of the American Heart Association, proporciona la evidencia más contundente hasta ahora de que la maniobra ultra-tiempo-eficiente conocida como Entrenamiento Inspiratorio de Fuerza Muscular de Alta Resistencia (IMST) podría jugar un Ayudando a los adultos mayores a defenderse de las enfermedades cardiovasculares – el principal asesino de la nación.
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Hacer ejercicio solo cinco minutos al día a través de una práctica descrita como «entrenamiento de fuerza para los músculos de la respiración» reduce la presión arterial y mejora algunas medidas de la salud vascular, así como, o incluso más que, el ejercicio aeróbico o la medicación, muestra una nueva investigación de CU Boulder.
El estudio, publicado hoy en el Journal of the American Heart Association , proporciona la evidencia más sólida hasta el momento de que la maniobra ultraeficiente en el tiempo conocida como entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST, por sus siglas en inglés) podría desempeñar un papel clave para ayudar a los adultos mayores a defenderse enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en el país.
Solo en los Estados Unidos, el 65 % de los adultos mayores de 50 años tienen presión arterial por encima de lo normal, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Sin embargo, menos del 40% cumple con las pautas recomendadas de ejercicio aeróbico .
«Hay muchas estrategias de estilo de vida que sabemos que pueden ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es que requieren mucho tiempo y esfuerzo, y pueden ser costosas y difíciles de acceder para algunas personas», dijo el autor principal, Daniel. Craighead, profesor asistente de investigación en el Departamento de Fisiología Integrativa. «IMST se puede hacer en cinco minutos en su propia casa mientras ve la televisión».
Desarrollada en la década de 1980 como una forma de ayudar a los pacientes con enfermedades respiratorias en estado crítico a fortalecer el diafragma y otros músculos inspiratorios (respiración), la IMST consiste en inhalar vigorosamente a través de un dispositivo manual que proporciona resistencia. Imagínese succionando con fuerza a través de un tubo que vuelve a succionar.
Crédito: Universidad de Colorado en Boulder
Inicialmente, cuando lo recetaban para trastornos respiratorios, los médicos recomendaban un régimen de 30 minutos por día con baja resistencia. Pero en los últimos años, Craighead y sus colegas de la Universidad de Arizona han estado probando si un protocolo más eficiente en el tiempo (30 inhalaciones por día con alta resistencia, seis días a la semana) también podría generar mejoras en el rendimiento cardiovascular, cognitivo y deportivo.
Cómo funcionó el estudio
Para el nuevo estudio, reclutaron a 36 adultos sanos de entre 50 y 79 años con presión arterial sistólica por encima de lo normal (120 milímetros de mercurio o más). La mitad hizo IMST de alta resistencia durante seis semanas; y la mitad hizo un protocolo de placebo, en el que la resistencia fue mucho menor. Los participantes no sabían en qué grupo estaban.
Cuando se evaluó después de seis semanas, el grupo IMST vio que su presión arterial sistólica (el número más alto) descendió nueve puntos en promedio, una reducción que generalmente supera la lograda al caminar 30 minutos al día cinco días a la semana. Esa disminución también es igual a los efectos de algunos regímenes de medicamentos para reducir la presión arterial.
Incluso seis semanas después de dejar de hacer IMST, mantuvieron la mayor parte de esa mejora.
«Descubrimos que no solo es más eficiente en el tiempo que los programas de ejercicio tradicionales, sino que los beneficios pueden ser más duraderos», dijo Craighead.
El grupo de tratamiento también vio una mejora del 45 % en la función del endotelio vascular, o la capacidad de las arterias para expandirse con la estimulación, y un aumento significativo en los niveles de óxido nítrico, una molécula clave para dilatar las arterias y prevenir la acumulación de placa. Los niveles de óxido nítrico disminuyen naturalmente con la edad.
Los marcadores de inflamación y estrés oxidativo, que también pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco, fueron significativamente más bajos después de que las personas realizaron IMST durante seis semanas.
Y, notablemente, los del grupo IMST completaron el 95% de las sesiones.
«Hemos identificado una nueva forma de terapia que reduce la presión arterial sin dar a las personas compuestos farmacológicos y con una adherencia mucho mayor que el ejercicio aeróbico», dijo el autor principal Doug Seals, profesor distinguido de Fisiología Integrativa. «Eso es notable».
Promesa para las mujeres posmenopáusicas
La práctica puede ser particularmente útil para las mujeres posmenopáusicas .
En investigaciones anteriores, el laboratorio de Seals demostró que las mujeres posmenopáusicas que no toman suplementos de estrógeno no obtienen tantos beneficios de los programas de ejercicio aeróbico como los hombres cuando se trata de la función del endotelio vascular. IMST, mostró el nuevo estudio, lo mejoró tanto en estas mujeres como en los hombres.
«Si el ejercicio aeróbico no mejora esta medida clave de la salud cardiovascular de las mujeres posmenopáusicas, necesitan otra intervención en el estilo de vida que lo haga», dijo Craighead. «Esto podría ser».
Los resultados preliminares del mismo grupo sugieren que IMST también mejoró algunas medidas de la función cerebral y la condición física. Y estudios previos de otros investigadores han demostrado que puede ser útil para mejorar el rendimiento deportivo.
«Si estás corriendo un maratón, tus músculos respiratorios se cansan y comienzan a robar sangre de tus músculos esqueléticos», dijo Craighead, quien usa IMST en su propio entrenamiento de maratón. «La idea es que si aumenta la resistencia de esos músculos respiratorios, eso no sucederá y sus piernas no se fatigarán tanto».
Seals dijo que no están seguros de cómo una maniobra para fortalecer los músculos respiratorios termina bajando la presión arterial, pero sospechan que hace que las células que recubren los vasos sanguíneos produzcan más óxido nítrico, lo que les permite relajarse.
Los Institutos Nacionales de Salud otorgaron recientemente a Seals $4 millones para lanzar un estudio de seguimiento más grande de unas 100 personas, comparando un protocolo IMST de 12 semanas con un programa de ejercicio aeróbico.
Mientras tanto, el grupo de investigación está desarrollando una aplicación para teléfonos inteligentes que permita a las personas realizar el protocolo en casa utilizando dispositivos ya disponibles en el mercado.
Dicen que la práctica no necesariamente pretende reemplazar el ejercicio, pero puede ser una opción útil para quienes no tienen acceso a senderos para caminar o centros de recreación, tienen problemas para realizar actividades aeróbicas por razones de salud o simplemente quieren agregar otra herramienta a su presión arterial. -caja de herramientas de bajada.
En un editorial que acompaña a la publicación de la revista, los investigadores que no participaron en el estudio pidieron más investigación sobre los innumerables beneficios para la salud, incluidos los beneficios potenciales para la salud mental, que la práctica puede tener.
Aquellos que estén considerando IMST deben consultar primero con su médico. Pero hasta ahora, IMST ha demostrado ser notablemente seguro, dijeron.
«Es fácil de hacer, no lleva mucho tiempo y creemos que tiene mucho potencial para ayudar a mucha gente», dijo Craighead.
https://www.youtube.com/watch?v=3KueabH8B8M
